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广西手机报1月13日下午版

2017年1月13日
星期六 农历十一月二十七
封面图:从1月9日开始,冻哭人的“三九天”来了。俗话说“冬练三九”,寒冬正是锻炼身体,增强体质的时候,但专家提醒,要根据个人身体情况,讲究锻炼方法,切不可盲目。心脑血管、胃肠道、关节炎患者应避免长时间在低温、湿冷环境中锻炼。此外,“三九”期间,日常生活中不妨多补一补,市民可根据自身身体情况,进行一些食补,鸡、鸭、鱼,以及核桃、大枣、芝麻、莲子、山药、栗子等,都是非常好的温补之物,可以适当地让自己吃“好”一点。详阅本期【健康专刊】

--今日导读--
【健康关注】
▲冬练三九:如何科学运动?
▲冬季锻炼宜保持"鼻吸嘴呼"
▲上班族中午健身有利健康吗
▲冬季在家"氧"生要开窗通风
【健康热点】
▲喝酒会破坏干细胞DNA易致癌?
▲当心!三类人易发年底综合征

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【健康运动】
冬练三九:科学运动防损伤
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俗话说“冬练三九,夏练三伏”。然而,科学研究证实,冬季运动不当造成的损伤要比其他季节要高三成。所以冬季科学健身,就显得尤为重要了。

▲运动前后需热身放松
山东省蓬莱市人民医院专家表示,冬季户外运动,经常会出现肌肉拉伤和抽筋。大多数是由于运动前没有充分热身导致,在运动前应该做10-15分钟热身运动,先进行动态拉伸,再进行慢跑或快走,直到微微出汗或毛孔张开,这样可以减轻心脏肺脏的负担。同时,市民还应遵循“先补后动”,提前半小时喝点温水,或提前吃点水果和点心。运动后宜选择10-15分钟的放松运动,如慢跑、抖动四肢、放松肌肉等,这样可快速消除疲劳。冬天室外温度低,身体热量散失快,运动后应该及时换干爽异物,防止感冒。

▲宜保持“鼻吸嘴呼”
冬季锻炼易出现气短、过度换气等情况,锻炼时,市民宜保持“鼻吸嘴呼”的呼吸方式,如天气太冷,可轮流“鼻吸鼻呼”和“鼻吸嘴呼”。冬天由于天气太冷,很多人运动时会选择口罩,但是戴口罩运动,可导致人体吸入过多的二氧化碳,出现供氧不足,使人出现头晕目眩等症状,如果怕冷可选择运动面罩。人体在14时到20时新陈代谢活跃,大脑皮层活跃性和灵活性增强,青年人可选择长跑、足球、健身操等,老年人可选择散步、慢跑、太极拳等。

▲运动后不宜立马洗热水澡
运动完要洗澡,但不能立即洗澡。因为运动后人的心率加快,血液流动也加快,而且冬天热水会加快皮肤血液流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克。因此运动后一定要先休息后,等到身体不再出汗,自己也不再气喘吁吁,这个时间洗澡才是最好的。

【健康提醒】
注意!中午健身这些做法不得当
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越来越多的上班族开始重视健身这件事儿,但巨大的工作强度和如家常便饭般的加班使他们与健身“渐行渐远”。如今,健身房里出现了一批中午健身的上班族,他们利用中午1-2小时的休息时间在健身房挥汗如雨,有的甚至为健身把午饭省了。这种行为对身体是有利还是有弊呢?

■中午健身有利健康吗?
国家体育总局体育医院主治医师鲁智勇介绍,在运动尤其是剧烈运动后,由于得到了充分的刺激,人体的血液循环系统会变得活跃起来,毛细血管会扩张,心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态,肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。不过,运动完30-40分钟后,运动带来的效应会消失,身体也会处于相对疲乏的状态,从而给下午的工作带来一定的影响。“人体自我修复所需的时间是恒定的,只有保持足够的休息才能使人体的新陈代谢保持平衡,如果休息时间不够,并长期过度透支自己的身体,也是对健康有害的。”鲁智勇提醒。

■中午健身应该怎么吃?
对于只能中午健身的人,鲁智勇说,中餐是主餐,一定不能省,在进食30-40分钟后,食物经过一定的消化后运动即可,否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。运动前后该吃什么食物,鲁智勇建议,如果做的是有氧运动,如跑步、骑自行车等,则运动前、中、后均需适当补充电解质,以帮助恢复人体机能;运动后可以吃些香蕉,以促进体能的恢复,还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白,以达到增肌的效果。此外,运动前后还可以喝些番茄汁、蓝莓汁和樱桃汁等有抗氧化作用的果汁。

■什么时候健身最科学?
鲁智勇表示,人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10点到11点,早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高,阳光照射之后这些物质会逐渐消散,10点左右的空气质量较佳,适宜户外运动;一个是下午4点到6点,人体的体力一般在傍晚达到高峰,此时运动效果最佳。

【冬季健康】
数九寒天更要在家“氧”生
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寒冷的冬季,多数老人选择紧闭门窗,把寒冷关在窗外的同时,也把污染的空气关在了屋内。据测定,在一个10平方米的房间里,如果门窗紧闭,让3个人同时在室内看书,3个小时后,会使房间内二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍,还有20余种其他物质。老人长时间吸入这样的空气,轻则会出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状,重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病,对健康十分不利。冬季如何在家“氧”生?

>>开窗通风:空气新鲜氧分足
天气晴朗时开窗通风,让室内室外的空气流通起来,让室外的含氧空气流入室内,这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。建议老年人每天开窗2次,分别为上午9时至11时以及下午2时至4时,这两个时间段的车辆较少,空气污染物也少。每次开窗20分钟左右,把房间里两个距离最远的、相对着的窗子打开,保证屋里的空气转换。

>>养点花草:人工制氧
绿色植物通过光合作用制造有机物时,从外界吸收了二氧化碳,释放氧气。培育点绿植也是“氧”生的好办法。长得越快的植物,光合作用能力强,释放氧气越多,建议多养速生的、叶片宽厚的花草。比如叶片宽大肥厚的君子兰,有很多的气孔和绒毛,光合作用时释放的氧气远高于其他植物。仙人掌夜间吸收二氧化碳释放氧气,可以晚上把仙人掌摆在卧室床头,提高卧室氧气含量。

>>勤打扫:减少空气中污染物
大量研究证实,室内空气中污染物的浓度有时高于室外,甚至达到室外的2-5倍。这很大一部分原因是室内的灰尘。建议打扫卫生时采取湿式清扫,注意清扫床下、书报堆、桌椅下、衣柜深处等容易积累灰尘的地方,棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要经常晾晒。清扫晾晒时,不要在居室内拍打被褥、沙发、毛毯等,拆洗棉被、羽绒服时最好戴上口罩,以防吸入含有尘螨的灰尘。另外,老人房间里不建议铺地毯。

【健康前沿】
喝酒会破坏干细胞DNA易致癌?
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年关饭局多,经不起人劝酒怎么办?现在,最好的“挡酒牌”来了。2018年伊始,国际顶尖刊物英国《自然》杂志刊登了一篇研究论文:酒精和其代谢产物乙醛会破坏干细胞DNA,引起突变,甚至导致癌症。对喝酒上脸的人来说,风险更大。饮酒伤身,显然添了“实锤”,有关该研究的论文这几天在朋友圈里刷屏了。但也有声音弱弱在问,不是说“上脸的人更能喝吗”、“小酌怡情,喝点红酒还能软化心血管吗”?别凌乱了,今天咱们来仔细说说喝酒这事。

▲喝酒上脸的人DNA突变风险更大
我们身上有一种名为醛脱氢酶(ALDH2)的保护性酶,它能够防止乙醛的毒性积累,加快它代谢为相对安全的乙酸。“这次《自然》发表的研究论文,除了表明喝酒的确伤身之外,对喝酒上脸的人来说,警示性更高。”浙江大学医学院附属第二医院血液科副主任医师梁赟表示。之所以这么说,是因为英国科学家在实验中发现,携带ALDH2基因缺陷的小鼠喝酒后,DNA突变数量是普通老鼠的4倍!据统计,亚洲约有5.4亿人携带ALDH2基因突变,存在突变的人群,自身不能合成足够的ALDH2来降解乙醛,这种人往往有个特征——喝酒容易上脸。

▲人体至少7种癌与酒精危害有关
2016年,新西兰科学家曾发表过一篇文章,指出人体至少有7个部位的癌症与酒精有明确的联系:口咽、喉部、食管、肝脏、结肠、直肠和乳腺。美国临床肿瘤学会(ASCO)发表过一项声明,全世界每年5.5%的新增癌症和5.8%的癌症死亡都是由喝酒引起的。浙江省肿瘤医院腹部肿瘤外科副主任兼207东病区主任王新保医生强调,体内积累的乙醛会损害肝脏,对乙肝和丙肝患者来说,喝酒更会增加肝癌风险,“临床上越来越多病例说明,肝癌、肝硬化发病年龄提前和肝炎(乙肝、丙肝)患者爱喝酒有关”。

▲红酒软化血管、酒量越练越好?
对于红酒软化血管,浙江省人民医院心内科副主任医师丁亚辉指出,之所以有这种说法,是因为葡萄酒中含有白藜芦醇,它是预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病的化学预防剂。但如果想软化血管,白藜芦醇得摄入很大的剂量,有调查指出每天得喝十几瓶红酒才可能达到这个效果。对于酒量越练越好,浙江大学医学院附属邵逸夫医院急诊科医生戴均儒说,ALDH2属于诱导酶,人体内往往不是完全没有,只是含量低,喝酒喝多了、时间长了,它也能慢慢多起来,可理解为对酒精的耐受力增加,即便耐受力增加,对身体损伤都没少。

【健康热点】
当心!这三类人易发年底综合征
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每到年底,有些人会分外忙碌,有些人则会感怀时间飞逝,这些因素容易使人产生疲惫、焦虑、迷茫甚至抑郁的情绪,这就是年底综合征。记者采访了山西省人民医院心理门诊专家段朝霞,她提醒,三类人群更易受年底综合征困扰,应该注意自我调节。

●职场人士
“年底太忙”几乎是每个人近期挂在嘴上的常用语。除了日常事务需要处理外,还要忙着提交年终工作总结以及新一年度的工作计划。有的人回顾一年,发现自己付出的努力并未取得应有的成绩,不免会沮丧失落。因此,年底综合征在职场人士身上多表现为:疲惫、焦虑、寝食难安,有的甚至健康亮起红灯。
>>专家建议:避免过度劳累,保证充足的睡眠和休息时间,平时抽出些时间做些运动,使身心得到有效放松。保持平和心态,不要过多地和他人比较,减少落差感。

●婚龄青年
对于一些到了适婚年龄却迟迟没有解决“个人问题”的男女青年,每到年底则会受到更多来自于家庭和社会的关注和压力。“你又要大一岁了”“明年必须完成任务”诸如此类的话语常常使大龄青年们备受困扰,并由此产生适得其反的排斥心理和反感情绪。除了外部压力外,自身对情感问题的迷茫、困惑和失落感,也容易在年底更为集中地表现出来。
>>专家建议:单身男女青年不妨多参与一些年底的各类社交活动,放下心理包袱,以从容的心态积极寻找属于自己的另一半。

●老年人
每到年底,有些老年人不免会感到内心失落,特别是一些子女儿孙长年不在身边、身体状况不佳的独居老人更是如此。有的老人会产生无助情绪和紧迫感,担心自己的健康每况愈下。当子女因年底繁忙而无暇看望自己时,更容易因失落而感到无所适从。
>>专家建议:老年人要试着激发生活热情,体验生活情趣。正确对待疾病,加强人际交往,避免自我孤立,学会老有所乐。子女在年底忙于工作的同时,也别忽视了对老人的关注和陪伴。

【明日天气】
南宁:阴11℃-18℃
柳州:阴9℃-14℃
桂林:多云10℃-17℃
梧州:多云9℃-19℃
北海:多云13℃-20℃
防城港:阴14℃-20℃
钦州:多云12℃-19℃
贵港:多云12℃-20℃
玉林:多云9℃-19℃
百色:阴11℃-16℃
贺州:多云转阴9℃-17℃
河池:阴转小雨10℃-15℃
来宾:阴9℃-17℃
崇左:多云11℃-18℃

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编辑: 覃一阳

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